국군도수체조 순서 및 명칭(영상 포함)

입대하기 전 국군도수체조를 외워가면 참 편합니다. 매일아침 점호때마다 실시하기 때문입니다.
특히 공군은 도수체조가 훈련소 평가항목에 들어가기 때문에 미리 순서와 동작을 알아가면 추후 자대를 선택할 때 도움이 될 것 같습니다.
막상 훈련소에 들어가서 도수체조를 연습하려고 한다면 몇장의 사진으로 이루어진 성의없는 교본으로 디테일한 동작들을 이해하기란 어려울 것입니다. 안무연습이라고 생각하면 좀 편한데 몇번이라도 좋으니 유튜브에서 영상을 꼭 시청하고 입대하길 바랍니다.
거울모드 영상이니 편하게 따라하시길 바랍니다.

https://youtu.be/vQWz82uR4AQ

도수체조 동작의 순서 및 명칭은 다음과 같습니다. 각 동작마다 디테일을 신경써야 하는 부분은 따로 적어두겠습니다.
(특히 발뒤꿈치와 손등에 관한 세부동작을 신경써야 합니다.)

1. 다리운동 - 처음 시작할 때 발뒤꿈치를 들어야 한다.
2. 팔운동 - 팔을 머리 위로 들어올릴 때마다 발뒤꿈치를 들어야 한다. 고개도 정면을 보다가 하늘을 본다.
3. 목운동
4. 가슴운동 - 후반에 주먹을 쥐고 가슴을 펼 때에는 주먹 등이 몸 바깥쪽을 향해야 한다. 발은 왼발부터 앞으로 나간다.
5. 옆구리운동 - 박자를 맞추기가 어려운데, 중간에 T자 만 신경쓰면 된다.
6. 등배운동
7. 몸통운동 - 왼발부터 움직이며 시선은 주먹을 따라간다.
8. 팔다리운동(1) - 왼발을 먼저 들며, 두 팔이 교차할때는 무조건 왼손이 오른손 위에 (앞에) 위치한다.
9. 온몸운동 - 시선처리가 중요한데, 한팔을 뻗었을 때는 손끝을 보다가 양 팔을 다 올릴때 정면을 본다. 왼쪽부터 실시.
10. 뜀뛰기운동
11. 팔다리운동(2)[영상 4분 12초부터] - 팔다리운동 1번과 유사하게 왼발을 먼저, 팔이 겹칠땐 왼손이 오른손 위다.
12. 숨쉬기운동

아무래도 저의 설명만으로 모든 동작을 완벽하게 암기하기는 힘들 것 같습니다. 저의 코멘트를 참고하시고 영상을 조금 더 집중해서 시청하시면 도움이 되실겁니다.
추가적으로 공군 훈련소에서 도수체조 평가를 실시할 때에는 오로지 본인의 기억에 의존하여 체조동작을 이어나가야 하는데, 나의 경우 순서를 암기하기 위해 각 동작의 앞글자를 따서 '다-팔-목/가-옆-등/몸-팔-온/뜀-팔-숨' 과 같이 암기했습니다.
또한 도수체조를 2회 실시하는 경우 1번~12번, 1번~12번으로 실시하는 것이 아니라 1번~10번, 1번~12번으로 실시한다는 점도 알아두면 좋습니다. (10번 동작인 '뜀뛰기 운동'부터 1번 동작인 '다리운동'으로 돌아간다)
마지막으로 위에서 서술한 각 동작의 디테일은 훈련서에서만 신경써서 하면 됩니다. 자대와서 저렇게까지 할 필요는 없습니다.